Die Beweise zeigen, dass es nicht viele Vorteile gibt, eine ‚Ladephase‘ für Kreatin durchzuführen (die Einnahme einer hohen Dosis Kreatin über 5-7 Tage, gefolgt von einer niedrigeren Erhaltungsdosis). Alle Beweise zeigen, dass die normale Erhaltungsdosis von 3 g bis 5 g pro Tag das Maximum ist, das benötigt wird, um im Laufe der Zeit Ergebnisse zu erzielen.